Avis PrepMyMeal : mon test complet des plats protéinés surgelés en 2027

Sur la promesse principale, PrepMyMeal tient parole : j’ai relevé une médiane de 43 g de protéines par portion sur les fiches du catalogue, et c’est le meilleur niveau que j’aie mesuré sur ce marché. Les plats arrivent surgelés, se réchauffent en sept minutes, et se conservent six mois au congélateur.

Le problème n’est pas dans l’assiette, il est sur l’étiquette de prix. La marque annonce 5,19 € la portion, son propre configurateur facture 8,78 à 9,97 € le repas, et mon panier de douze est monté à 135,12 €. Je vous explique d’où vient cet écart, chiffres à l’appui, avant que vous ne commandiez.

Mon verdict en 20 secondes

Comment fonctionne PrepMymeal ?

PrepMyMeal fonctionne en trois étapes : vous choisissez la taille de votre coffret, vous composez librement votre sélection plat par plat, puis vous recevez le tout surgelé par Chronofresh. Il n’y a ni menu imposé ni formule à suivre, ce qui distingue nettement la marque des programmes minceur classiques.

Les coffrets existent en 6, 12, 18 et 24 repas. Plus le coffret est grand, plus le prix unitaire baisse, de 9,97 € à 8,78 € le repas. À chaque étape, un compteur vous indique combien de plats il reste à sélectionner avant de pouvoir valider.

Une fois livrés, les plats vont directement au congélateur. Vous en sortez un quand vous voulez, sans décongélation préalable, et vous le réchauffez à la poêle ou au micro-ondes. C’est le modèle du plat préparé protéiné surgelé, à l’opposé des box fraîches livrées chaque semaine.

Quelle est l’origine de Prepmymeal ?

PrepMyMeal est une entreprise allemande, fondée en 2017 par deux sportifs, Kevin et Jonas, qui préparaient d’abord des repas pour leurs proches. La marque s’est développée en Allemagne, en Autriche et en Suisse avant d’arriver en France.

Derrière le site français, il n’y a pas de société française. Les mentions légales désignent prepmymeal GmbH, immatriculée au registre du commerce de Francfort-sur-le-Main sous le numéro HRB 113466, dirigée par Kevin Schmid et Jonas Noyon. Les deux prénoms de l’histoire officielle sont bien ceux des gérants.

Ce détail a une conséquence pratique que personne ne signale : vos conditions générales de vente relèvent du droit allemand. Les CGV citent le code civil allemand, et non le code de la consommation français. Ce n’est ni illégal ni alarmant, mais en cas de litige, ce n’est pas le cadre auquel vous vous attendez.

Le catalogue : 115 plats, et ce que les filtres disent vraiment

J’ai compté 115 plats distincts dans le catalogue en ligne, dont 13 sachets XL vendus pour deux portions. C’est nettement plus que les « plus de 30 recettes » annoncées à l’arrivée de la marque en France, et le choix est réel.

Les filtres sont précis : renforcement musculaire, perte de poids, cétogène, paléo, sans gluten, sans lactose, vegan, moins de 600 kcal. Voici ce que chacun couvre réellement, plat par plat.

Comptage réalisé plat par plat dans le catalogue en ligne, après dédoublonnage des fiches tarifaires.

Regardez les trois dernières lignes si vous ne mangez pas de viande : huit plats sur 115, c’est très peu. PrepMyMeal est construit autour du poulet, présent dans 31 recettes, et ne cherche pas à séduire les végétariens.

Prepmymeal est-il halal ?

PrepMyMeal propose un filtre « Halal » qui couvre 32 plats sur 115, mais je n’ai trouvé aucune mention d’un organisme certificateur sur le site, ni certificat, ni nom d’organisme, ni référence de contrôle.

La nuance est importante, et elle vaut pour tout le secteur : un filtre n’est pas une certification. Il indique le plus souvent l’absence de porc et d’alcool, ce qui ne dit rien du mode d’abattage. Si la certification compte pour vous, écrivez au service client et demandez le certificat avant de commander, pas après.

Quel est le tarif de Prep My Meal ?

Le tarif de PrepMyMeal va de 8,78 à 9,97 € le repas, auxquels s’ajoutent 5,99 € de frais de port à chaque commande. Le prix baisse quand le coffret grandit, et c’est le seul levier qui le fait bouger.

Prix de base relevés dans les données du configurateur de commande. Ils s’appliquent au plat le moins cher du catalogue : les recettes premium et les sachets XL coûtent 2 € de plus.

Ces tarifs ont bougé depuis mon relevé du 20 août, où le coffret de 24 s’affichait à 8,49 € le repas. La hausse est de 3,4 % sur le plus gros coffret, en deux semaines.

Quel est le prix d’un plat Prepmymeal ?

Un plat PrepMyMeal coûte 8,78 € au minimum, et non 5,19 € comme l’annonce la page d’accueil. Les deux chiffres sont pourtant exacts : ils ne comptent simplement pas la même chose, et c’est la source de la moitié des avis négatifs que j’ai lus.

Le site affiche « à partir de 5,19 € par portion ». Le configurateur, lui, facture un repas, c’est-à-dire une barquette. Or les sachets XL contiennent deux portions. Le prix par portion le plus bas s’obtient donc en remplissant son coffret uniquement de sachets XL, puis en divisant par deux.

J’ai refait le calcul dans les deux sens pour être sûre de ne pas leur faire un mauvais procès.

Les quatre prix par portion annoncés se reconstituent à trois centimes près à partir du tarif des sachets XL. Le calcul est donc exact, c’est l’unité qui change en cours de route.

Autrement dit, le prix affiché n’est pas un mensonge, c’est un changement d’unité entre le haut et le bas de la page. Le compteur dit « repas », le prix dit « portion », et le client fait naturellement l’addition avec le mauvais des deux.

Ce que j’ai réellement payé

Mon panier de 12 repas est monté à 135,12 € en abonnement et 141,98 € en commande unique, soit 11,26 € et 11,83 € le repas. J’avais pris quelques sachets XL et un Repas Athlète, facturé 2 € de plus que le tarif de base.

Deux suppléments expliquent l’écart avec le tarif de base : les recettes marquées « Premium » ajoutent 2 € par barquette, et les sachets XL environ 2 € également. Ils ne sont annoncés ni sur la page d’accueil, ni dans le sélecteur de coffret.

L’abonnement, la case qu’il faut surveiller

La commande unique existe, mais l’abonnement est présélectionné et présenté comme le « meilleur prix ». L’économie réelle est de 6,86 € sur douze repas, soit 57 centimes par assiette : c’est peu au regard de ce qu’il engage.

C’est de loin le deuxième motif de mécontentement dans les avis, derrière la livraison. Plusieurs clients décrivent une commande ponctuelle transformée en abonnement, un bouton de désabonnement introuvable, ou une nouvelle livraison partie malgré une annulation. Vérifiez la case avant de payer, puis vérifiez votre espace client après la première livraison.

Mon test : goût, portions et valeurs nutritionnelles

Sur le goût, les plats sont corrects sans être mémorables, et c’est à peu près le consensus. Les sauces tiennent bien la surgélation, les féculents aussi, les légumes un peu moins. Comme beaucoup de clients, j’ai eu envie de rajouter du poivre et un peu de piment sur plusieurs assiettes.

Les portions standard pèsent 500 g, ce qui est généreux pour un plat livré. Le reproche de portions trop petites que l’on croise dans certains avis vient à mon sens d’une confusion avec les sachets XL, vendus 1 kg pour deux personnes : mangé seul, un XL n’est pas un très gros plat, il est simplement prévu pour deux.

Les protéines : la promesse est tenue, avec une nuance

C’est le point fort, et il est vérifiable. Sur les 50 plats qui publient leur table nutritionnelle, la médiane est de 43 g de protéines par portion, et 90 % dépassent 30 g. Le Bowl Thaï XL grimpe à 109 g de protéines pour le sachet de deux portions.

La nuance vient d’un fil de discussion que je trouve honnête : une partie de ces protéines provient des pâtes, du riz et des légumes, pas seulement de la viande. C’est vrai, et c’est le cas de tous les étiquetages nutritionnels du marché, qui comptent les protéines totales du plat. Cela reste une objection valable si vous cherchez spécifiquement des protéines animales.

Sur ce critère précis, PrepMyMeal reste devant tout ce que j’ai mesuré. À titre de comparaison, les plats les plus protéinés de la gamme Athletics de Seazon plafonnent autour de 38 g.

Le sel, le poste que je surveillerais

Les 50 fiches nutritionnelles donnent une médiane de 3,9 g de sel par portion. L’ANSES rappelle que la consommation recommandée ne devrait pas dépasser 5 g de sel par jour : une seule assiette en couvre donc près de 80 %.

Ce n’est pas propre à PrepMyMeal, c’est la rançon du plat préparé savoureux, et cela explique d’ailleurs pourquoi les plats ont du goût. Mais si vous en mangez deux par jour, ou si vous surveillez votre tension, le sujet mérite un coup d’œil aux fiches avant de composer votre coffret.

La viande, et ce que le fameux « 3 sur 4 » veut dire

Un acheteur a posé la question directement au service client, qui lui a répondu que la viande était notée 3 sur 4. Ce chiffre renvoie au Haltungsform, l’échelle allemande d’élevage, et il mérite une explication parce qu’il est très souvent mal compris.

Cette échelle classe la façon dont l’animal a été élevé, pas la qualité sanitaire ni la valeur nutritionnelle de sa viande. Le niveau 3 correspond à un élevage avec accès à l’air libre et plus d’espace que le minimum réglementaire : c’est au-dessus des niveaux 1 et 2, qui dominent la grande distribution, et en dessous du niveau 4, réservé au bio et au plein air.

Autrement dit, un 3 sur 4 est un bon niveau pour du plat préparé, mais il ne répond pas à la question « est-ce meilleur pour ma santé ». Sur ce terrain, ce sont les valeurs nutritionnelles de l’étiquette qui parlent, pas le score d’élevage. Notez aussi que ce repère n’apparaît nulle part sur le site français : il a fallu écrire au service client pour l’obtenir.

Meal prep : les questions que tout le monde se pose

Combien de temps faut-il pour cuire les plats Prepmymeal ?

Il faut 7 à 9 minutes, à la poêle ou au micro-ondes, sans décongélation préalable. Au four, comptez 30 à 40 minutes à 150 °C selon la puissance de l’appareil, en perçant le film deux ou trois fois à la fourchette.

La poêle donne un bien meilleur résultat que le micro-ondes, surtout sur les plats à base de riz et de nouilles. C’est deux minutes de plus et une poêle à laver, mais la différence de texture est nette.

Combien de temps peut-on conserver les plats Prepmymeal ?

Les plats se conservent six mois au congélateur, une durée confirmée sur chacune des fiches produit que j’ai ouvertes. Une fois décongelés, il faut les consommer sous trois à quatre jours et ne pas les recongeler.

C’est le vrai avantage du modèle surgelé face aux box fraîches, qui imposent de tout manger dans la semaine. Vous commandez quand vous voulez, vous stockez, et vous ne jetez rien.

Est-il possible de congeler des meal prep ?

Oui, et c’est même le principe de PrepMyMeal, dont tous les plats arrivent déjà surgelés. Pour vos propres préparations maison, la congélation fonctionne bien sur les plats en sauce, les currys, les chilis, les gratins et les féculents cuits.

Deux familles supportent mal l’opération : les crudités et les légumes très aqueux, qui rendent de l’eau à la décongélation, et les sauces montées à la crème, qui se déphasent. Congelez en portions individuelles, à plat, et notez la date.

Quel est le meilleur plat pour la meal prep ?

Le meilleur plat pour la meal prep reste le poulet rôti ou émincé accompagné de riz et de légumes rôtis : il garde ses saveurs, se réchauffe sans se dessécher et ne perd pas sa texture. C’est d’ailleurs exactement la structure des best-sellers de PrepMyMeal.

Les autres valeurs sûres sont le chili con carne, le curry de lentilles, les pâtes à la bolognaise et les bowls à base de patate douce. Évitez le poisson pané, les fritures et tout ce qui repose sur du croustillant.

Quels sont les avis sur Prep My Meals ?

Les avis sur PrepMyMeal sont franchement partagés, et c’est la marque la moins bien notée de toutes celles que j’ai auditées sur ce site. Trustpilot lui attribue 3,6 sur 5 pour 4 795 avis, avec un profil très particulier : beaucoup d’enthousiastes, et un bloc de mécontents anormalement épais.

Répartition relevée dans les données de la fiche Trustpilot de prepmymeal.com. 1 098 de ces avis datent des douze derniers mois.

Regardez la dernière ligne : un client sur six met la note minimale. La marque ne répond qu’à 40 % de ses avis négatifs, et en douze jours en moyenne, quand les meilleures marques du secteur répondent à plus de 90 % en moins d’une semaine.

Les reproches qui reviennent le plus

En lisant les avis à une et deux étoiles, on tombe toujours sur les mêmes trois sujets, et aucun ne porte sur la qualité nutritionnelle des plats.

La livraison, de très loin le premier. Créneaux non tenus, livraisons reportées sans prévenir, colis déposés à la mauvaise adresse. Le transporteur est Chronofresh, et plusieurs clients par ailleurs satisfaits des plats disent hésiter à recommander uniquement pour cette raison.

L’abonnement. Commandes ponctuelles transformées en abonnement, bouton de résiliation introuvable, livraisons parties malgré une annulation. C’est le reproche le plus fréquent après la livraison, et le plus facile à éviter si vous êtes prévenu.

L’écart de prix. C’est le sujet traité plus haut : des clients qui pensaient payer 5 ou 6 € l’assiette découvrent une facture à 9 ou 10 €. Leur colère est compréhensible même si le calcul de la marque, techniquement, se tient.

À l’inverse, les avis positifs se ressemblent tous : gain de temps, macros atteintes sans y penser, et une variété jugée bonne. Plusieurs mentionnent une perte de poids ou une prise de muscle sur quelques mois.

Quel est l’avis d’un nutritionniste sur Prepmymeal ?

Je ne suis pas nutritionniste et je ne me substitue pas à un professionnel de santé, alors je m’en tiens à ce que disent les repères officiels et à ce que montrent mes relevés. Sur cette base, un plat PrepMyMeal se défend très bien comme dépannage régulier, et beaucoup moins comme base alimentaire unique.

Ce qui plaide en sa faveur : des listes d’ingrédients courtes, aucun additif ni exhausteur de goût, aucun sucre ajouté, une densité protéique élevée et des portions honnêtes. Sur ces critères, ces plats sont nettement au-dessus du plat préparé de supermarché.

Ce qui invite à la modération : la teneur en sel évoquée plus haut, et surtout l’absence de fruits, de produits laitiers et de crudités. Un plat unique ne couvre pas une journée, et le Programme national nutrition santé recommande cinq fruits et légumes par jour, que ces barquettes ne fournissent pas seules.

Livraison, rétractation et résiliation

La livraison est assurée par Chronofresh du mardi au samedi, sous trois à cinq jours ouvrés, pour 5,99 € quelle que soit la commande. Vous recevez un SMS ou un e-mail annonçant un créneau d’une heure, et en cas d’absence le colis retourne en chambre froide en attendant que vous replanifiiez.

Sur le papier, c’est bien fait. Dans les avis, c’est le point noir du service, et l’écart entre les deux est le vrai sujet de cette marque.

Côté rétractation, la page « politique de remboursement » annonce un droit de rétractation de 14 jours, puis précise en bas de la même page qu’il ne s’applique pas aux boîtes alimentaires, parce que ce sont des denrées périssables. C’est la règle habituelle du secteur, mais l’ordre dans lequel l’information est présentée peut induire en erreur.

Le site affiche par ailleurs une « garantie de remboursement de 30 jours ». C’est un geste commercial, distinct du droit légal, et les avis suggèrent qu’il n’est pas toujours simple à obtenir. Demandez-en les conditions écrites avant de compter dessus.

Quel est le concurrent de Prep My Meal ?

Si vous cherchez un PrepMyMeal concurrent sérieux, le plus direct en France est Iron Meals, qui joue sur le même terrain du plat préparé protéiné musculation, avec des plats frais plutôt que surgelés. Viennent ensuite Seazon et sa gamme Athletics, puis Champ Factory.

Comparaison établie à partir des grilles publiques de chaque marque. Le détail critère par critère se trouve dans mon comparatif des box sportives.

Si votre priorité est la conservation et la souplesse, PrepMyMeal garde l’avantage : six mois au congélateur, aucune contrainte de date, et le choix libre plat par plat. Si vous préférez le frais et une livraison offerte, regardez plutôt Seazon.

J’ai classé les cinq services du secteur dans mon comparatif des meilleures box repas sportif, avec la même grille appliquée à chacun et le coût réel de 100 g de protéines livrées.

Comment j’ai noté PrepMyMeal

Si PrepMyMeal n’est pas fait pour vous

Si le budget est votre contrainte principale, aucun service livré ne descendra sous les 8 € l’assiette : à ce niveau de prix, le batch cooking maison du dimanche reste imbattable, et deux heures de cuisine couvrent la semaine.

Si vous cherchez un plat préparé perte de poids plutôt qu’un plat de sportif, les programmes minceur sont mieux calibrés, avec des journées construites plutôt que des plats isolés : tout est dans mon comparatif des meilleures box minceur.

Et si vous voulez du frais avec la livraison offerte, Seazon reste mon meilleur compromis, avec une gamme Athletics pensée pour l’entraînement.

FAQ : avis PrepMyMeal

Ma conclusion sur PrepMyMeal

Mon avis sur PrepMyMeal est celui d’un très bon produit desservi par son emballage commercial. Sur le terrain qui compte pour un sportif, la marque est en tête : 43 g de protéines par portion en médiane, 115 plats au choix libre, six mois de conservation et sept minutes de réchauffage. Rien de ce que j’ai testé ailleurs ne combine ces quatre éléments.

Ce qui l’empêche d’être une recommandation sans réserve tient en trois points, tous évitables. Un prix d’appel calculé sur une unité que le client ne verra jamais dans son panier, un abonnement présélectionné que beaucoup découvrent après coup, et une livraison qui concentre à elle seule l’essentiel des 788 avis à une étoile.

Je le recommande donc à qui sait ce qu’il achète : partez du principe que votre repas coûtera environ 9 €, décochez l’abonnement si vous voulez tester, et prévoyez un fruit et un laitage à côté de la barquette. Dans ces conditions, 8,2 sur 10 est une note que PrepMyMeal mérite.